تمرين السلم بشد عضلات البطن حصريا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تعودنا أن نبدأ السلام على من نقابله من أصحابنا او حتى الأغراب , هنا وهناك

في الشارع في مقر العمل في المنزل في ستار تايمز في ....

فهده التحية تعلمناها من سيد الأنام <<محمد>> خاتم الرسل والأنبياء عليه أزكى الصلاة والتسليم,

وبدأنا نسمعها مند نعومة أظافرنا في جميع الأماكن ومن غير أن نخصص زمنا لهده التحية ,

فهي تقال في أي وقت صباحا أو مساءا ’ وزد على دلك أنك تؤجر عليها وثوابك يزداد كلما

نطق لسانك بها ودكرها كاملة :

ال ورحمة الله وبركاته

اهلا بزوار ، أعضاء ، مشرفي وكل رواد المنتدى الغالي على قلوبنا جميعاً : لياقة و رشاقة آدم

نتشرف بوجودكم معنا بالمنتدى

بدون اطالة هذا هو موضوعي الذي سيكون عباره عن تمرين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
قبل بداية التمرين يجب تجهيز كرسي رياضي كما موضح في الصورة .

و أولا تقوم بالجلوس عليه و تضع يديك جانبيا كما هو موضح للتبيت الجسم على الركسي

و بعدها تقوم برفع قدميك إلى موازاة بطنك و بعد تضل تكرر هذا الثمرين أكثر من مرة .

خِتَامَا ،،، أَشْكُرُكُمْ عَلَىْ حٌسْنٍ مُتابَعَتِكُمْ لِلْمَوْضُوُعْ !

نَلْتَقِيْ فٌيِ مَوَاضِيْعْ أُخْرَىْ إٍنْ شَاْءْ اللهْ

وَاَلْقَادِمُ أَحْلَىْ وَ أَفْضَلْ ــ :)